未分類

『寝たきり老人になりたくないなら大腰筋を鍛えなさい』を読んだ感想。60代両親の健康な老後に向けて足腰の運動を

投稿日:2017年9月14日 更新日:

スポンサーリンク


私の両親は60代後半です。

父は毎日せっせと筋トレやジョギングに励んでいるのでそうでもないのですが、母の足腰が弱っていることはしばらく前から感じていました。

私が知っているだけでも、雪の日にすべって尻もちをついた、畑におりる階段でこけて顔を打ち唇を切って出血した、旅行中に足がもつれて転んだということが、ここ数年の間にありました。

そして、決定的になったのは、今年の階段転倒事件。

自宅の2階から1階に下りるときに階段から落ち、病院に運ばれました。
外傷性くも膜下出血から、その後遺症としての慢性硬膜下血腫。

入院と手術を経て幸いにも現在は回復していますが、このままだといずれまた何か起きることは明らか。何としてでも足腰を鍛えてもらわなければなりません。

というわけで、『寝たきり老人になりたくないなら大腰筋を鍛えなさい 文庫版』という本を購入し、この本に載っている運動を母に毎日実行してもらっています。


寝たきり老人になりたくないなら 大腰筋を鍛えなさい――10歳若がえるための5つの運動
→楽天ブックスはこちら 寝たきり老人になりたくないなら大腰筋を鍛えなさい 10歳若がえるための5つの運動 [ 久野譜也 ]

『寝たきり老人になりたくないなら大腰筋を鍛えなさい』の内容

大きく分けて、以下の4章で構成されています。

第1章 いくつになっても老けないカギは筋肉にあった!
第2章 「この筋肉」さえ鍛えれば寝たきりにならない!
第3章 これでけで10歳若返る「5つの運動」
第4章 人生はいかに筋肉をつけているかで決まる

第1章では、筋肉が年齢とともにどのように減っていくかということから始まり、なぜ老後を健康に過ごすために筋肉が必要なのかなど、主に筋肉の重要性について説かれています。

第2章は、本のタイトルにも含まれている大腰筋(だいようきん)についての話や、ウォーキングと筋トレの効果の違い、活性酸素の話など。

第3章では、具体的な筋トレメニューが5つ紹介されています。

そして、第4章で食べ物を含めた健康全体のことに触れて締めくくられています。

これまで全く運動らしい運動をしたことのない母。
筋トレなんてダイエットが必要な人やスポーツ選手がやること、というイメージだったので、まずは筋肉の重要性を認識してもらうことから始めなければなりませんでした。

その点、本に書かれていることをかいつまんで話すとすんなりと納得してもらえたようで、助かりました(母自身は現在、後遺症で視力に問題が出ているので、本は読んでいません)。

必要最低限を長く続ける

この本で紹介されている筋トレメニューは5つだけ。
内容も、椅子につかまりながらのスクワットだったり、椅子に座ってする脚の曲げ伸ばしだったり。

一生続けていけるよう、必要最低限ギリギリのラインで十分な効果を上げていく工夫がほどこされているわけです。ですから、最初から「この運動を一生にわたって続けていく」というつもりで臨んでください。

これが、運動経験のない母にはぴったりだったよう。

書かれている通りにすると「効いているのが分かる」。
だけど「これくらいならできる」と。
なるほど、絶妙なバランスでちゃんと考えられているわけですね。

5つの筋トレメニューの絵が描かれているページをA4の用紙にコピーし、クリアファイルに入れて渡したのですが、ちゃんとその絵を見ながら続けてくれているようです。

親にはいつまでも健康で長生きしてほしいと思っていても、運動も筋トレも食事も、やはり本人がやる気を出さなければどうしようもありません。

ただ、娘の私にも、親世代が手に入りにくい情報を取捨選択しながら提供し、うまく後押しすることはできます。

これからも一つでも多く良い習慣を続けて、長生きしてもらいたいなぁと思います。

【追記】

この記事を書いてから7カ月くらい経ち、念願の母娘旅行に行ってきました。かなりハードな旅程でしたが、最初から最後まで体調を崩すことなく、しっかりとした足取りで楽しんでくれました。

-未分類

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

大晦日と元日の過ごし方と2020年の抱負

スポンサーリンク あけましておめでとうございます。始めたばかりのブログですが、訪問してくださった皆さま、昨年はありがとうございました。本年もよろしくお願いいたします。 さて、私は何の感慨もないまま新年 …

管理人

プロフィール
管理人:カオル
関西某所在住。アラフォー世代、夫と2人暮らしです。シンプルライフを目指しつつも道のりはまだまだ遠い。海外からご近所散策まで旅行好き。ジョギング、土いじり、健康的な食生活に興味あり。

インスタには主に食べたものを記録しています。

ブログランキング
にほんブログ村 ライフスタイルブログ 二人暮らしへ

にほんブログ村 ライフスタイルブログ シンプルライフへ

カテゴリー

最近のコメント